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【消息】怎样减掉肚子上的赘肉5招狂甩腰间赘肉

发布时间:2021-01-03 01:11:01 阅读: 来源:夹头厂家

怎样减掉肚子上的赘肉

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑,

这是避免去伤到脖子,

下巴尽量朝上

用腹部的地方出力,

去让肩胛骨的地方离开地面提起来,

想像你要慢慢先到你的胸,

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,

再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方,微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重覆这组动作12-16次

12

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平,

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里,

慢慢的用腹部的力量抬起来,

慢慢的转动上半身,

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会,

手肘和膝盖真的没碰到也关系,

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势,

换成右手肘和左膝盖相会,

每一次上提起来的时侯,

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,

躺平、脚弯曲。

预备姿势,把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量,

卷曲上提起来,

手掌的位置也会顺势往前,

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬,

不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。

记得上提起来要吐气,别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势,

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。

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